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哺乳期吃什么素食下奶,如何更好进补营养?

2020-06-01  来源:欧缇蔓

  一个人吃两个人补,想要在母乳喂养的过程中有足够的奶水喂养宝宝,想要确保奶水营养的丰富性,哺乳妈妈的日常饮食食谱是很重要的。那么哺乳期吃什么素食下奶,如何更好进补营养?
 
  一、素食哺乳妈妈吃什么能帮助进补营养
 
  素食的哺乳妈妈可以增加进食量,每日多吃几餐,以4~5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁,以促进乳汁的分泌。

 
哺乳期吃什么素食下奶
 
  1.补钙
 
  乳汁分泌越多,钙的需要量越大,所以膳食中素食新妈妈要多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。
 
  2.补充维生素
 
  适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等,以补充维生素B。蔬菜类选用苋菜、西蓝花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类,可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。
 
  3.补充植物蛋白
 
  素食妈妈蛋白质的主要来源为植物性蛋白质,建议新妈妈此时采用蛋奶素(即不严格素食,饮食中有奶和蛋),以满足此阶段的蛋白质需求。
 
  提示:哺乳妈妈要补充水分
 
  哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴,这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分,或是多喝豆浆、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
 
  二、宝宝所需的营养有哪些?
 
  母乳、牛奶和一些配方粉(维生素A、维生素D强化的除外)中维生素A和维生素D的含量比较少,很难满足宝宝生长发育的需要,所以要额外添加。
 
  ●剂型。
 
  维生素A、维生素D含量比例为3∶1的婴儿鱼肝油,是目前使用最普遍的制剂,这种浓度比例既能为宝宝补充足够的维生素D,又不会出现维生素A过量的问题,是专家们一致推荐的剂型。
 
  ●剂量。
 
  为宝宝添加鱼肝油一定不能过量。一般以每天1~3次,每次1滴为宜。一天最多不能超过5滴。如果妈妈经常带宝宝到户外晒太阳,宝宝就可以自己在体内合成维生素D,鱼肝油的添加量也应该相应地减少一些。
 
  提示:
 
  母乳妈妈可以多吃一些含有丰富维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄、虾皮、胡萝卜等,提高乳汁中维生素D的含量,间接为宝宝补充。
 
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