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饮食怎么吃奶水多又有营养?

2020-04-13  来源:欧缇蔓

    在中医学和营养学中,人们都认为日常饮食和身体各方面功能息息相关,科学合理地膳食能帮助产妇提高母乳的质量,帮助宝宝获取更全面的营养。那么要怎么吃才能奶水多又有营养呢?想要提高母乳的质量要怎么改善是合适的?
 
月子餐
 
    怎么吃奶水多又有营养?
 
    乳汁如果营养丰富,就会比较浓稠。反之,就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系,如果一直稀,就要加强营养,否则难以满足宝宝的营养需求。
 
    妈妈的乳汁质量高,宝宝的成长速度就快,且体质较强,所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量,既要让乳汁丰沛充足,还要让乳汁营养全面。
 
    1.确保能量充足
 
    刚出生的宝宝机体生长迅速,需要较多的糖、蛋白质和脂肪,要喂养好宝宝,哺乳妈妈所需的营养物的质和量,都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量,包括脂肪、蛋白质、碳水化合物,如果这些营养摄入不够,乳汁就失去了质和量的保证。所以建议妈妈哺乳期间不要节食。另外,还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材,如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、丝瓜、茭白、豌豆、黄豆及其制品来增加乳汁的分泌量。
 
    2.注意营养全面
 
    新妈妈应注重膳食平衡,均衡营养吸收。哺乳期的妈妈最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物,补充蛋白质,还要多补充蔬菜、水果,注意各种维生素、矿物质及微量元素的摄入,保证乳汁的营养全面。
 
    3.讲究饮食卫生质量
 
    新妈妈所食的粮食要新鲜,更要讲究卫生质量。农药污染的蔬菜、瓜果,经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈,都有可能使自身乳汁污染。
 
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