咨询热线:400-693-5868    
    主页 > 月子资讯 > 母婴知识 > 正文

生完孩子怀念好身材?抓住产后塑形黄金期,拥有小蛮腰!

2019-11-13  来源:欧缇蔓

  生完孩子后的你,是不是很怀念孕前凹凸有致的好身材?生完孩子后的你,是不是经常看着自己圆圆的肚子暗自叹息?
 
  生产会对女性的身体带来很大的变化,相当一部分产妇在产后都难以恢复到孕前的身材,其中的很多人会以为,身材变形是怀孕的必然结果,再也回不到孕前了……这种想法不知耽误了多少女性,让她们带着大大的肚子度过产后很长一段时间,甚至就这样度过余生。其实,利用好产后塑形黄金期,找回昔日曼妙腰肢并非不可能。
 
小蛮腰
 
  把握产后塑形黄金期
 
  产后6周到6个月是产后塑形的黄金期。产妇在分娩后,身体的各项机能需要一段时间恢复,这段时间是不适合瘦身塑形的。一般要等到产后42天检查之后,在身体各方面已初步恢复之后,可以进行瘦身锻炼。
 
  产后半年内,产妇体内新增的脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,而且皮肤弹性的修复难度较小,这段时间减肥塑身的难度会更低。半年以后,随着时间的推移,塑身的难度会越拉越大。
 
  产后塑形黄金期,你应该这样做
 
  合理饮食
 
  产后要保持合理的饮食结构,不要为了减肥而刻意节食,造成营养失调的话,不仅危害产妇健康,乳汁分泌也会受到影响。相应的,也不要过量饮食,以免造成营养过剩,出现产后肥胖。产后饮食要保证食物中的各种营养素均衡摄取,选择热量较低的食物及烹调的方式,既可以吃得健康又能达到瘦身的目的。
 
  充分休息
 
  睡眠不足容易导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,出现代谢障碍型肥胖。对于哺乳期的女性而言,睡眠不足也会影响乳汁分泌。所以产后妈妈一定要保证充足的睡眠。
 
  自主训练
 
  合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键。产妇在身体条件允许的情况下,可以进行一些中等、小强度的有氧运动,让身体更快恢复。产后女性最需要改变的地方分别是腹部、臀部和大腿,针对这三个部位可以这样锻炼:
 
  腹部锻炼
 
  仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
 
  腿部锻炼
 
  仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
 
  臀部锻炼
 
  仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。
 
店面展示:
  • 欢迎入驻欧缇蔓齐齐哈尔月子会所
  • 欢迎入驻欧缇蔓潜江月子会所
  • 欢迎入驻欧缇蔓普宁月子中心
专题推荐
  • 专题推荐

咨询电话

   明星妈妈见证    预约参观    企业QQ咨询    朋友圈点评
25
在线咨询
参观
微信

扫一扫

全国免费服务热线
400-693-5868

返回顶部