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产后康复操怎么做,产后什么时候可以开始做?

2021-03-26 10:05:55
来源:欧缇蔓

  很多妈妈说,月子里实在太无聊,每天都只能睡觉,其实,无论是剖腹产还是顺产的妈妈,在月子里可以提早做一些康复操,一些简单的动作就可以达到很好的产后恢复效果。由于是月子里的妈妈,所以运动量不大,对伤口也比较小,配合饮食的话,身材很快就可以恢复。那么产后康复操怎么做,产后什么时候可以开始做?


  一、产后什么时候可以开始做?


  1、顺产的妈妈一般可在分娩后的5天


  2、剖宫的妈妈一般在分娩后的7天后开始练习。


产后康复操怎么做


  二、产后康复操怎么做,产后可以做哪些康复操?


  1、勾绷脚练习


  频率:每天2-3次,每次4个8拍,可以增加血液循环,紧实腿部肌肉。


  动作:双腿伸直,双臂放在身体两侧,做勾绷脚,然后还原。


  2、提肛练习


  频率:每天2-3次,每次10-15分钟,这个动作可以提升盆底肌的力量,预防盆底肌松弛


  动作:配合吸气空气的动作,吸气时会阴向内收缩,维持6-8秒钟,呼气时放松。


  3、胸部练习


  频率:每天2-3次,每次5个,这个动作可以强化胸肌,美化胸部,预防乳房松弛下垂。


  动作:双臂向两侧打开,双手像上方高举合掌,再向上延伸省长双臂,保持五秒钟,放松还原。


  4、腹部练习


  频率:每天2-3次,每次5-10个,这个动作可以紧实腹肌。


  动作:双手置于腹部,身体完全放松,做深呼吸,吸气时腹部向内收缩,保持5-10秒钟,吐气放松。


  5、腰背部练习


  频率:每天2-3次,每次4-6个,这个动作可以锻炼背部肌肉,缓解肌肉紧张。


  动作:双手掌心向下,垫在腰部,吸气时收紧腰背部肌肉,将腰部向上提,悬空保持五秒钟,呼气时将腰部慢慢放松还原。


  6、腿部练习


  频率:每天2-3次,每次做10-15个,这个动作可以锻炼大腿内侧肌,紧实臀部肌肉。


  动作:双腿弯曲向内并拢,将两侧大腿相互挤压,臀部收紧,然后放松还原。


  7、腹部练习


  频率:每天2-3次,每次8-10个,这个动作可以紧实腹肌,增强腰背力量。


  动作:双腿伸直,双臂向前伸展,下巴贴近前胸,呈点头状,保持8-10秒钟,还原放松。


  8、腰腹部练习


  频率:每天2-3次,每次5-8个左右,这动作可以锻炼腰腹部肌肉。


  动作:两腿伸直,右腿弯曲,收向腹部,双手抱膝,保持10秒钟,还原放松。


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