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坐月子能做什么运动,欧缇蔓带你了解!

2023-02-02 17:39:45
来源:欧缇蔓

  月子期间有很多注意事项,不能碰凉水,不能烫发染发,不能出门逛街......妈妈婆婆也会在一旁叮嘱,不能玩手机,不能看电视呀!很多孕妈在坐月子期间觉得很无聊,每天除了吃喝,就是照顾宝宝。其实孕妈还可以做一些简单的运动,不仅可以塑身美体,避免发胖,还能尽快恢复身体健康。坐月子能做什么运动?远比想象中的多,看完就知道有哪些了!

坐月子能做什么运动,欧缇蔓带你了解!

  运动一:散步


  在坐月子期间,不适合做剧烈运动,也不能出门吹风。可以在室内做散步运动。正常情况下,顺产当天就可以下床走动,剖腹产一般第二天就能下床走动,当然具体情况还需根据个人身体状况来定。


  长时间躺在床上不动,脂肪容易堆积,还容易便秘。饭后或闲暇时间,可以适当地在房间内走动下,感到有些疲劳可以站一会或坐一会。


  运动二:瑜伽


  很多孕妈在孕期会做孕妇瑜伽,以增强身体,有助于生产。其实在分娩后,做一些动作相对舒缓的简单瑜伽,可以帮助孕妈更好的恢复身体。在欧缇蔓月子中心,就提供产后恢复的瑜伽项目,一般在产后的半个月左右,做一些腹部运动,比如在床上保持平躺的姿势,慢慢坐起来。坐起来时,动作一定要缓慢,不要猛地一下坐起来,避免拉伤腰部。


  运动三:半身操


  产后由于子宫还处在恢复阶段,在恢复好之前,不建议做过多的下半身运动,特别是剖腹产的孕妈,一定要等伤口愈合好后,再进行下半身的活动。孕妈可以在坐月子期间,多做一些上半身的运动。比如扩胸操,不仅有助于减肥,还能防止乳房下垂。还有手臂操,能给手臂减减肥,促进血液循环,改善手臂的僵硬状态。


  运动注意事项:


  1、运动时,室内温度控制在26-28℃,不要太低也不能太高。


  2、运动时,可以在身下垫个毛巾、毛毯、运动垫等。运动时一旦感到疼痛,立即停止运动,避免身体产生损伤。


  3、运动时穿着轻便舒适的衣服,鞋子不要带根,要柔软有防滑功能的鞋底为宜,不要光脚做运动,避免脚部着凉落下月子病。


  坐月子期间,可以进行一些轻微不剧烈的活动,避免影响到子宫的恢复。在运动的过程,一定要量力而行,千万不能操之过急。慢慢来,每天坚持做一会,一定会有所收获的。

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