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产后要如何补身子?这份指南请收好

2021-07-15 17:48:06
来源:欧缇蔓

  生完孩子后,女性身体虚弱,需要科学饮食摄入全面营养,以此来促进身体恢复,同时为宝宝提供充足的母乳。那么,妈妈该如何合理饮食呢?下面整理了一份产后营养指南,各位宝妈请查收。

产后要如何补身子?这份指南请收好(图1)

  产后要摄入多少热量


  在分娩后的几个月里,新妈妈每天需要1800到2200卡路里的热量。如果妈妈是母乳喂养,每天还需要再多补充500大卡。如果有体重过轻、每天锻炼超过45分钟、或者给双胞胎喂母乳的情况,应摄取更多的热量。建议在医生指导下,确定合适的摄入量,并继续补充维生素。


  新妈妈需要的营养


  女性产后身体虚弱,需要补充很多营养物质促进身体恢复。每顿饭应该包括水果和蔬菜和全谷物,如糙米、全麦面包或燕麦等。尽量不要吃零食和饮料,这些食品含有高盐、饱和脂肪和额外的糖分。


  还要注意补充这几种营养元素:


  (1)蛋白质


  豆类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆制品等食物中富含蛋白质,有助于产后身体恢复。


  (2)钙


  哺乳期妈妈每天需要1000毫克的钙,大约要喝三份低脂乳制品。


  (3)铁


  铁元素可以帮助身体产生新的血细胞。女性在分娩过程中大量失血,及时补铁显得非常重要。哺乳期的女性每天需要补充9毫克铁元素,而红肉和家禽中的铁含量很高,豆腐和豆类也含有大量铁元素,应多吃一些。


  如果生的是双胞胎,或有健康问题,或是素食主义者,应在医生指导下进行补铁。


  产后可以节食减肥吗?


  分娩后,大多数新妈妈平均会减掉2041克的体重。千万不要通过节食来加速瘦身过程,这样做非常不健康。产后每天摄入的热量少于1800卡路里,就会导致能量水平和情绪急剧下降。如果正在给娃哺乳,节食会影响宝宝的正常发育。最好的办法就是坚持健康均衡的饮食计划,当医生说可以的时候就开始锻炼。


  产后应避免吃哪些食物


  如果你是母乳喂养,那么吃的食物会通过奶水传给宝宝。而以下食物会影响宝宝身体健康,决不能碰:


  (1)酒精


  酒精有可能会通过母乳影响宝宝的身体健康,哺乳期千万别喝酒。


  (2)咖啡因


  哺乳期每天喝超过3杯咖啡或苏打水,会影响宝宝睡眠,不利于他的正常发育。


  (3)一些鱼类


  剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和方头鱼的汞含量很高,对宝宝身体健康有很大危害,妈妈不能吃。金枪鱼也含有一些汞元素,如果你实在想吃,也要注意食量,每周不超过170克。


  其他注意事项


  (1)准备健康小零食


  在冰箱里准备洗干净的新鲜蔬菜水果,当肚子饿时可以吃一些垫垫饥,最好不要吃薯片、巧克力等零食。


  (2)注意补充水分


  不管是否正在母乳喂养,新妈妈每天要喝6-10杯水,也可以适量喝一些牛奶和果汁。


  (3)请亲人帮忙做饭


  产后的最初几周,新妈妈身体虚弱要多休息,建议可以请家人帮忙做饭。


  通过上述的介绍,就了解了产后该如何补身体了,如果还有其他产后的知识想要了解,可以查看网站内部的文章。

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