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产后修复,如何做好呢?其实很简单哒

2021-07-01 17:31:45
来源:欧缇蔓

  产后肥胖是一直都困扰女性很久的问题,就拿我自己来说:孕前98斤,孕期到生长到142斤,生完还有130斤。第一个月减十斤,第二个月减8斤,第三个月5斤,第四个月努力。只有科学的方法才可以不断持续的瘦下来恢复好。

产后修复,如何做好呢?其实很简单哒(图1)

  首先要知道,产后女性的体重,超出正常范围的20%,即称为生育性肥胖,大约有80%的妈妈面临产后发胖的困扰。而产后肥胖又叫生育性肥胖。造成这种肥胖主要是以下这些方面。


  1.吃的多,运动的少


  怀着时候,准妈妈就开始“一人吃两人补”;到产后,又把自己的饮食直接与宝宝的“口粮”质量相连接,过剩的营养吸收不了,转化成脂肪堆积在腹部。加上月子期间,为了修复的更好,大部分时间都是躺床上。加上带宝宝,所剩自己时间更加少的可怜。别说运动时间了,休息时间都比较少。


  2.睡眠不足,情绪差


  因为照顾孩子,睡眠时间少,影响身体器官运行代谢。睡眠不足导致精神焦虑,烦躁忧愁,等不好情绪。这些都导致身体内分泌紊乱,代谢走下坡线。


  3.部分妈妈没有母乳喂养,有的宝妈担心母乳喂养会影响身材的恢复,就早早断奶改用人工喂养了,其实这可能就是瘦不下来的原因,因为母乳喂养本身就是排除体内多余能量的好方法。


  下面是我亲测有效的经验分享,首先我们要做到,尽量纯母乳喂养,母乳喂养不仅对宝宝好,对孕妈也非常好,母乳喂养会消耗母体体内的脂肪,孕前“一人吃两人补”那么现在就是宝宝一人成长,需要消耗两个人能量哦!再者就是科学合理的吃,产后饮食要讲究科学的营养搭配,减少脂肪的摄入,控制体内不要有多余的热量,以免转化成新的脂肪;富含蛋白质的豆类、蛋类可以多吃一些,身体消耗蛋白质时,所花费的热量要比其它更高哦!最后就是适当运动啦,散散步做做瑜伽,一些轻柔性运动。


  产后瘦下来,最最最关键的就是第二,科学的吃,营养搭配


  1,多吃维生素A,蛋白质,铁等含量高食物。比如:胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜,蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等,芝麻、虾皮、豆制品等钙可以抑制食欲,蛋白质会有饱腹感,维生素更是必不可少。这些不仅有利于孕妈修复。更是提高了奶水质量,宝宝身体更棒。


  2、勿摄入过多的盐


  产后想瘦身依旧要遵守清淡饮食的规则,除了要少吃高油的食物外,还要把盐的摄入严格控制在每日6克以内,否则食盐所含有的钠元素会留住体内的水分,阻碍到身体的新陈代谢,从而导致宝妈们减肥不成又加水肿。


  这也就为啥月子中心里面的孕妈们,一天六顿,却也是天天一斤一斤肉的往下掉的关键所在哦!好啦,分享就到这里啦!后续就是给大家分享养娃娃啦!这都是实战经验得出来的感受哦!愿所有妈妈都恢复成自己想要的样子。一起加油吧!

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