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产后如何安全、健康、合理地减肥瘦身?

2021-06-07 17:36:00
来源:欧缇蔓

  毫不夸张地说,大部分的女人一辈子都在跟减肥瘦身做斗争,又怎能容忍自己产后身材走形呢?肯定想生产完就立马恢复好身材。那么产后多久可以开始减肥瘦身恢复好身材呢?哺乳期可以减肥吗?悠卡乐今天就给大家答疑解惑。

产后如何安全、健康、合理地减肥瘦身?(图1)

  爱美之心人皆有之,哺乳期是可以减肥瘦身的,但是要有个度,还要讲究方式方法。哺乳期瘦身是不能够通过节食来实现的,因为节食会影响宝妈乳汁的分泌,可以选择通过运动达到瘦身的目的。


  产后第一天,顺产的妈妈可以做些简单的翻身、抬腿等运动了,剖腹产的妈妈还要等到刀口恢复一段时间,拆线后再进行简单的活动。不论哪种生产方式,产后六个月都要进行瘦身运动了,脂肪都是有记忆的,不及时进行瘦身,错过时机,以后想再减重就很困难了。


  想要瘦身的产后宝妈,首先要咨询医生,自己的身体恢复情况可否进行瘦身运动。得到医生的允许后,最早在产后6-8周,最晚在产后6个月内,就应该开始瘦身运动了。瘦身去重的速度也不宜过快,以每周0.5Kg 为宜,这样不会对大人、孩子的健康以及哺乳有影响。


  产后瘦身需要注意哪些方面?


  1.产后减肥瘦身跟平时的减肥不一样,切不可操之过急。生产后,本来宝妈的身体就没有完全恢复到孕前的程度,加之快速减重会给身体带来其他问题和疾病。有些宝妈还在进行哺乳,此时应加强营养,如果盲目节食减脂,可能会造成乳汁的营养不够,也危害到宝宝的健康。


  2.调整好心态。产后肥胖是暂时的,只要宝妈们肯努力瘦身,脂肪肯定会被甩掉的。但是减肥瘦身贵在坚持,宝妈想要瘦身,就一定要坚持下去,三天打鱼两天晒网,不仅不会达到减肥的目的,还会严重影响减肥的自信心。


  3.产后瘦身不可食用减肥药等药物产品。有些宝妈比较懒惰,不喜欢运动,就想选择药物减肥,这是非常不可取的。一方面药物减肥对宝妈自己的身体有影响,药物通过乳汁被宝宝吸收,也会明显影响宝宝健康。


  4.产后瘦身,尤其是还在哺乳期的宝妈,要选择合理的饮食方式和一种适合自己瘦身的运动长期坚持进行。产后瘦身不可操之过急,要做到细水长流。


  5.产后贫血的宝妈不应该着急瘦身。不管是顺产还是剖腹产宝妈们都会大量出血,容易造成贫血问题。有贫血问题的宝妈应该先治疗好贫血的问题再去进行瘦身,否则会加重贫血症状。


  6.很多老人都说,喂母乳,妈妈会越来越瘦,这个说法不完全正确。尽管哺乳会消耗宝妈体内的脂肪,但是哺乳期间,宝妈身体和孩子都需要很多的营养物质,宝妈每餐的进食量可能会很大,所以,单纯靠哺乳很难达到瘦身的效果,需要配合健康、合理的饮食结构和长期、有效的运动科学减脂瘦身。

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